لست مضطرًا بالضرورة إلى التخلي عن طعامك المفضل لتكون جذابًا، ما عليك سوى ممارسة الرياضة!

لم تكن ممارسة الرياضة في الحياة اليومية مهمة أبدًا كما هي الآن في عصرنا الحديث. نحن نعمل كثيرًا، ولدينا التزامات كثيرة (الأسرة ، الأطفال ، العمل … إلخ) ، لذلك لا يوجد وقت كاف لأنفسنا، مما يعني للأسف أن الجسد سيعاني عاجلاً أم آجلاً.

إفعل شيئًا جيدًا لك!

يوجد في الوقت الحاضر الكثير من العروض للأنشطة الرياضية إن كان ذلك داخلة القاعة أو خارجها. ومع ذلك في بعض الأحيان لا نعرف بالضبط ما الذي تَتُوق إليه قلوبنا. لهذا السبب بالضبط عليك أن تبدأ في تجربة ما هو ممتع. يبدأ الكثير منٌا بالجري أو الركض أو السباحة … إلخ. (القائمة طويلة). لسوء الحظ، لا يملك الكثيرون القدرة على التحمل و تجريب الرياضات المختلفة لإيجاد ما هو ممتع، فلذلك تكون نسبة التوقف عن ممارسة الرياضة مرتفعة و نتيجة هذه المسئلة تؤدي الى الإحباط.

أقول لنفسي دائمًا إن العديد من الخطوات الصغيرة التي ارسمها لنفسي للوصول إلى الهدف المرسوم واعدة أكثر من رسم فقط بضع الخطوات الكبيرة. لأن استكمال الخطوات الصغيرة بنجاح، يجعلك تلاحظ التغييرات الإيجابية الصغيرة بسرعة نسبيًا وهذا يؤدي إلى نوع من التحفز. مما يجعلك تبدأ بحب الأشياء التي تفعلها.

كما ذكرت سابقًا ، هناك العديد من الرياضات التي تجعلنا سعداء في حياتنا اليومية. لا يتعلق الأمر بنوع الرياضة التي تمارسها ، بل يتعلق بما إذا كنت تمارس الرياضة على الإطلاق. وهذه هي النقطة.

هل ممارسة الرياضة مفيدة؟

لا يختلف إثنان على أهمية و فوائد ممارسة الرياضة وخاصة ان كانت الممارسة منتظمة, من بين هذه الفوائد:

• تحسين الصحة العامة: تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، ويمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
• تقليل الوزن: يمكن للرياضة أن تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي.
• تحسين المزاج: يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزز الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
• تحسين النوم: يمكن للرياضة أن تساعد في تحسين نوعية النوم وزيادة مدته، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم و الشعور بالراحة والاسترخاء.
• تحسين الذاكرة والتركيز: يمكن للرياضة أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، وتحسين وظائف الدماغ والمخ.
• تحسين القدرة على التحمل: يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد من القدرة على التحمل واللياقة البدنية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الطاقة والتحمل في الحياة اليومية.
• تحسين الصحة العقلية: يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن الصحة العقلية بشكل عام، وتقليل الأعراض المرتبطة بالأمراض النفسية والعقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر.

كما تلاحظ فالقائمة طويلة. فما عليك سوى البدأ الآن. إصنع لنفسك هدف!

غالبًا ما نسأل أنفسنا السؤال التالي: ما الذي يمكنني فعله بموارد قليلة لتحقيق أقصى استفادة منه. للأسف ليس لدي إجابة عن هذا السؤال ولا أعرف ما إذا كان هناك إجابة على الإطلاق. هنا تختلف الاحتياجات من شخص لآخر. لذلك لا توجد إجابة دقيقة.

لكن هناك شيء واحد مؤكد ، معظمنا يريد أن ينفق القليل مع تحقيق أقصى استفادة. سواء كانت الرياضة أو العمل أو التسوق … إلخ. هذا هو ما يسمى بمبدأ الحد الأدنى.

مبدأ الحد الأدنى!

قبل بضع سنوات ، عانيت من أجل الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بي لأنه لم يكن لدي معدات تمرين مناسبة في المنزل. لم أرغب في الحصول على اشتراكات شهرية باهظة الثمن أو إقتناء معدات لياقة بدنية باهظة الثمن التي سأستخدمها فقط لبع الحصص ثم تُنسى. و هذا ما لم أكن أرغب فيه. في يوم من الأيام سمعت الكلمة التالية “عصابات المقاومة أو أحزمة المقاومة للتمارين الرياضية”. كنت أشعر بالفضول وبعد ذلك تغير كل شيء.

لقد تركت عصابات المقاومة بصماتها في عالم الرياضية. إنها أشرطة مرنة تأتي بقوى ومقاومة مختلفة. غالبًا ما تستخدم كأجهزة تمرين في صناعة اللياقة البدنية ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في إعادة تأهيل الإصابات أو كجزء من برنامج تدريب العلاج الطبيعي. يمكن استخدام أحزمة التمرين في مجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك تمارين القوة والتمدد وتحسين قوة العضلات. هناك أنواع مختلفة من أحزمة المقاومة ، بما في ذلك أحزمة المقاومة المسطحة والحلقية والأنبوبية ، كل منها مناسب للتمارين المختلفة ومناطق الجسم المختلفة. فلهذا السبب أصبحت الأحزمة المقاومة أكثر تفوقًا بكثير مقارنة بالمعدات الرياضية الأخرى. لذا أود أن أقدم لكم نبذة صغيرة عن هذا المنتوج في هذه المقالة، سنلقي نظرة متعمقة على هذه القطعة المتعددة الاستخدامات من معدات التمرين التي تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين على حد سواء. سنغطي كل شيء من الفوائد إلى استخدام ورعاية أحزمة مقاومة اللاتكس.

أنواع العصابات المقاومة المختلفة:

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأحزمة المقاومة من مادة اللاتكس: أحزمة مسطحة, احزمة حلقية و أحزمة أنبوبية.

• عصابات المقاومة المسطحة: هذه العصابات مسطحة ومستطيلة الشكل. إنها جيدة للتمارين التي تتطلب سطحًا أوسع.
• عصابات المقاومة الحلقية: يتم تشكيل هذه العصابات في حلقة وغالبًا ما تستخدم في تمارين الساق.
• عصابات مقاومة الأنبوب: هذه العصابات مصنوعة من أنبوب مجوف ممدود وغالبًا ما يكون لها مقابض على الأطراف. إنها جيدة للتمارين التي تتطلب مقاومة مباشرة ، مثل تمارين العضلة بيسابس و تريسابس.

مميزات الأحزمة الرياضية:

هناك العديد من الدوافع التي تجعل أحزمة مقاومة اللاتكس خيارًا رائعًا للتمرين. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:

1. قابلية النقل: تتميز أحزمة اللاتكس المقاومة بأنها خفيفة الوزن ويسهل حملها، مما يجعلها خيارًا رائعًا للتدريب في المنزل أو أثناء التنقل.
2. تعدد الاستخدامات: هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام أحزمة المقاومة، مما يجعلها قطعة متعددة الاستخدامات من معدات التمرين.
3. تساعدك في تحقيق اهدافك في إطار الحمية: مناسبة جدا في إطار الرياضة المنزلية لتخفيف الوزن و حرق الدهون.
4. الوقاية من الإصابة: توفر أشرطة المقاومة المصنوعة من اللاتكس طريقة لطيفة ومضبوطة للتمرين و تقلل من خطر الإصابة اثناء التمارين.
5. التكاليف: بالمقارنة مع معدات التمارين الأخرى ، فإن أحزمة مقاومة اللاتكس ميسورة التكلفة ويمكن أيضًا شراؤها في مجموعات لتغطية مستويات مختلفة من المقاومة.

إستخدام الأحزمة الرياضية:

أحيانا لا نتوفر على دليل للتمرين عند إقتنائنا هذا المتوج فتتساءل عن كيفية أداء التمارين بشكل أكثر فاعلية. هناك العديد من مقاطع فيديو على YouTube توضح كيفية أداء التمارين المطلوبة. فيما يلي قائمة صغيرة بالتمارين المفضلة الممكنة مع العصابات.

1. تموجات Bicep Curls: قف مع وضع إحدى القدمين على الحزام وامسك الطرف الآخر من الشريط في يدك. قم بحركة لف العضلة ذات الرأسين عن طريق سحب الشريط باتجاه كوعك وتحريره.
2. تمديدات العضلة Tricep: قف مع قدم واحدة على الحزام وامسك الطرف الآخر بيدك خلف ظهرك. قم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق دفع الرباط لأعلى وتحريره.
3. القرفصاء: قف على الشريط وامسكه على ارتفاع الكتف. قم بحركة القرفصاء عن طريق خفض نفسك والعودة مرة أخرى.
4. رفع الجانب/Side elevations: قف على الشريط وامسكه من الجانبين. ارفع ذراعيك على جانبيك حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف ثم أنزلهم لأسفل مرة أخرى.
5. Cross lift: قف مع الشريط تحت قدميك وامسكه بيديك. قم بالانحناء وسحب الشريط لأعلى.

 

تنظيف الأحزمة الرياضية:

عصابات المقاومة هي قطعة شائعة من معدات التمرين المستخدمة في العديد من تمارين اللياقة البدنية. لضمان استمرارها, من المهم العناية بها بشكل مناسب. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على أحزمة المقاومة:

1. تجنب الأجسام الحادة: احرص على عدم لمس أشرطة المقاومة بأشياء حادة. على سبيل المثال، إذا وضعتهم على سطح خشن، فيمكنهم التمزق بسهولة.
2. التخزين المناسب للأربطة: إذا لم تستخدم العصابات الرياضية بعد التمرين، فيجب عليك تخزينها في مكان جاف وبارد. تجنب أشعة الشمس والرطوبة والحرارة.
3. التنظيف المنتظم: يمكن أن يؤثر العرق والأوساخ على مرونة الحزام. لذلك، امسحها بقطعة قماش مبللة بعد كل استخدام واتركها لتجفف. يمكنك أيضًا غسلها بالماء والصابون إذا كانت شديدة الاتساخ.
4. تجنب الإطالة إلى ما بعد الحد الأقصى: تجنب مد الحزام إلى ما بعد الحد الأقصى. إذا قمت بذلك ، فقد تتمدد أو حتى تتمزق. يرجى دائما قراءة تعليمات الشركة الصانعة لمعرفة مدى شد الحزام.
5. تجنب ملامسة الزيوت والمذيبات: يمكن أن تتسبب الزيوت والمذيبات في إتلاف مادة الشريط. تجنب تخزينها بالقرب من هذه المواد أو ملامستها.

باتباع هذه النصائح ، يمكنك التأكد من أن أحزمة اللياقة الخاصة بك تدوم لفترة أطول وأنها آمنة للاستخدام.

الخاتمة:

تعتبر أحزمة المقاومة خيارًا ميسور التكلفة ومتعدد الاستخدامات وفعالًا للتدريب في المنزل أو أثناء التنقل. أنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك تحسين وظيفة العضلات، وتقوية المفاصل والأوتار، وتحسين الحركة. مع مجموعة واسعة من التمارين وأنواع مختلفة من العصابات يمكنك تخصيص التمرين الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك. إن لم تكن قد استعملت هذه الأحزمة من قبل، فقد حان الأوان لتنويع تدريباتك واستكشاف تحديات جديدة.

 

 

 

إذا كنت تريد ان تعرف من أنت, عليك بالخروج إلى الطبيعة و التنزه فيها!

إن كان ذلك عبر خرجات لمدة ساعات أو أيام, كن أكيد أنك ستكتشف شخص آخر غير الذي كنت تضنه, أو على الأقل ستجد انه في شخصيتك هنالك منطقة أو مساحة لم تكن تدركها من قبل. فأي شيء ستستكشفه هو نتيجة محيطك الذي تعيشه, لِذا أود ان أقول لك عِش حياتك و مارس الرياضة.

بدأ الإنسان في استكشاف الطبيعة منذ آلاف السنين، وكانت هي مصدر القوت اليومي و مصدر ضمان العيش. واليوم مع تغير نمط الحياة تغيرت أولوياتنا و طريقة عيشنا فأصبح التنزه والمشي في الأماكن الخضراء والغابات والجبال من أهم الأنشطة التي نمارسها للترفيه والاسترخاء عن النفس, فهناك من يود فقط الخروج إلي الأماكن الخضراء و الجلوس فيها و هناك من يراها نشاطا رياضيا للجسد و الروح. في كلتلى الحالتين تعتبر رياضة المشي مفيدة جداُ للصحة.

 

 

التعريف برياضة المشي:

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة في الطبيعة من أجمل الأنشطة الترفيهية التي يمكنك الاستمتاع بها. لا يوجد شيء أفضل من الخروج واستكشاف الريف الجميل. يفكر معظم الناس في الجبال و قممها عندما يفكرون في التنزه، ولكن هناك أيضًا العديد من مسارات التنزه الجميلة عبر الغابات وعلى طول الأنهار وعبر المناظر الطبيعية الخلابة.
سواء كان التنزه بشكل إنفرادي أو في مجموعة، فهناك العديد من الفوائد للمشي لمسافات طويلة. إنها ليست فقط طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن أيضًا لتهدئة عقلك والتخلص من ضغوط الحياة اليومية. يمكن أن يساعد المشي لمسافات طويلة أيضًا في تحفيز الإبداع وصقل الحواس. فوائد التنزه و المشي في الطبيعة كثيرة فمنها على سبيل المثال لا الحصر: تحسين الصحة العامة, تقليل التوتر والقلق, تعزيز الإبداع والتفكير الإيجابي, تحسين الذاكرة وتقوية الدماغ, تعزيز الصحة النفسية و أخيرا و ليس أخِراَ تعزيز الروابط الاجتماعية.

ماهي الأشياء التي يجب مراعاتها:

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند التخطيط للتنزه. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون واضحًا بشأن نوع التضاريس التي تريد التنزه فيها والمدة التي ستمشي فيها. من المهم أيضًا إحضار الملابس والعتاد المناسب، مثل الأحذية المريحة والسترة الواقية من الشمس والماء الكافي. يمكن أن تكون الخريطة والبوصلة مفيدة أيضًا في العثور على طريقك والبقاء على المسار الصحيح و أيضا المعدات الإلكترونية خفيفة الوزن مثل مولد الطاقة المحمول.
قبل أن تبدأ، يجب عليك أيضًا التعرف على أحوال الطقس. لأن المشي لمسافات طويلة تحت المطر او وسط عواصف رملية مفاجئة أمرًا صعبًا للغاية وغالبًا ما يتطلب احتياطات إضافية. فلذلك لابد ان تكونا مستعدا لكل شيء, و أهم شيء هو ان تكون أيضا واقعيًا بشأن قدراتك وعدم المبالغة فيها خاصة ان كنت مبتدأ.
أخيرًا ، بمجرد أن تبدأ الغامرة، هناك العديد من الأشياء التي ستستمتع بها. إن الشعور بالطبيعة واستنشاق الهواء النقي بعيدا عن المدينة و ضوضائها وتحريك جسدك بشكل صحي لا يقدر بثمن. و هذا يخول لك مراقبة الحيوانات واكتشاف النباتات المختلفة والاستمتاع بالمناظر الخلابة.

 

تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لمقابلة و التعرف على أصدقاء جدد. بالأضافة لذلك يوجد الكثير من الناس التي تعشق هذه الرياضة. غالبًا ما توجد جمعيات تنظم هكذا رياضة ان لم تكن تود أن تبدأ بمفردك. قد تكون هذه فرصة جيدة لمقابلة و التعرف على أشخاص لهم نفس الأهتمامات لإستكشاف الطبيعة معًا.
بشكل عام ، تعد رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا ترفيهيًا رائعًا يمكن الاستمتاع به في أي وقت وفي أي مكان. إنها طريقة رائعة لإرخاء الجسم والعقل، و التعرف على أشخاص جدد وتجربة جمال الطبيعة. لذا اربط حذاءك و إقتني اللوازم الضرورية وانطلق لتٌعرف على شخصيتك الجديدة!

 

شروط ممارسة الرياضة و ماهي أفضل الأوقات لممارسها.

لكي تمارس الرياضة بإنتظام لابد أن يكون لك دافع للقيام بذلك سواء أكان ذلك الدافع مادٌي او معنوي. في هذا المقال نريد ان نتحدث عن أهمية الرياضة في مجتمعنا و ماهي أفضل الأوقات لممارستها.
الرياضة هي واحدة من الأنشطة الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الإنسان بشكل عام. لذلك فهي تعتبر جزء مهم من حياتنا. فالحفاظ على جسم صحي وقوي يتطلب القيام بتمارين رياضية بانتظام. ومع ذلك، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مهمة صعبة بالنسبة لكثير من الأشخاص، لكن هناك بعض الطرق التي يمكن إستخدامها لتجعل ممارسة الرياضة شيئاً محبباً وممتعاً.

كيفية حب ممارسة الرياضة:

• أولاً يجب أن تجد رياضة تحبها حقًا. فعلى سبيل المثال لا فائدة من الذهاب إلى صالة الرياضية إذا كنت لا تحب رفع الأثقال. لذلك يجدر بك تجربة رياضات مختلفة، مثل الجري أو السباحة أو الكرة الطائرة لإكتشاف الرياضة الأكثر متعة.
• بعد ذلك، من المهم تحديد أهداف واضحة لتحفيز نفسك. يمكنك تحديد أهداف محددة، مثل عدد الكلومترات التي تود جريها أو الوصول إلى وزن معين. ثم يمكنك بعد ذلك وضع خطة لتحقيق تلك الأهداف. و بالتالي يمنحك هذا الدافع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة بانتظام.
• عامل مهم آخر هو العثور على شريك التدريب. إن وجود شخص يشجعك ويدعمك ولديه نفس الأهداف يمكن أن يكون محفزًا للغاية ويساعدك على ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنكما معًا ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض بالخارج. وهذا مع مرور الوقت يجعلك تحب ممارسة الرياضة.
• يمكن أن يساعد الانضمام إلى فريق رياضي أو مجموعة تدريبية في تحفيزك وتشجيعك أيضا. حيث يمكنك الاستفادة من الدعم والتشجيع من الأفراد الذين يشاركونك نفس الاهتمامات والأهداف .فالرياضات أو جلسات التدريب الجماعية تعتبر طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد أثناء ممارسة بعض النشاط البدني.
• أخيرًا ، لا تنس عامل المرح. من المهم أن تنظر إلى التمرين على أنه شيء إيجابي وممتع ، وليس عملاً روتينيًا. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو اصطحاب صديق معك لجعل التمرين أكثر متعة. وإذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة كل يوم ، فلا بأس بذلك أيضًا. من المهم أن تدمج الرياضة بانتظام في حياتك اليومية وتستمتع بها.

 

شروط ممارسة الرياضة:

من حيث شروط ممارسة الرياضة فيمكن القول بانه لا توجد شروط معينة لممارسة الرياضة. فلذلك ينبغي لأي شخص يريد الحفاظ على جسم صحي و نشط ان يمارس الرياضة بإنتظام. فبطبيعة الحال لابد للإشارة انه لكل رياضة هناك معداة خاصة بها التي تساعد على الحصول على النتيجة المطلوبة.

هل توجد أوقات معينة لممارسة الرياضة:

فالغالب نقول ان الصباح الباكر يعتبر من أحسن الأوقات التي يمكنك تخصيصها للرياضة, و لكن ليس كل الأشخاص يمكنهم ممارسة الرياضة في هذا الوقت. فالمهم قبل الممارسة ان لا تكون بعد الأكل مباشرة. لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل الشعور بالتعب والغثيان، وبعض الناس يعانون من آلام في البطن أيضًا. عندما تتناول الطعام، تزيد نسبة الدم في الجهاز الهضمي، مما يتطلب تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لمساعدته على هضم الطعام، وهذا يعني أن الجهاز العضلي ليس في أفضل حالة لممارسة التمارين الرياضية.
يفضٌل الانتظار لمدة ساعتين بعد الأكل على الأقل قبل البدء في التمرين الرياضي، لأن الجهاز الهضمي سيكون قد أكمل عملية الهضم بعد ذلك الوقت ويكون الدم قد عاد إلى الجهاز العضلي. كما ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين الرياضي إذا كان الشخص جائعًا قبل الوقت المحدد.
بشكل عام، ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل الثقيل أو الوجبات الدسمة، لأن ذلك يزيد من فرص الشعور بالغثيان والإرهاق. وينبغي أيضا الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين الرياضي، خاصة في حالة الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، لأن ذلك يؤثر سلبا على كفاءة التمرين ويزيد من فرص التعرض للإصابة.

في الختام أود ان أُخبرك أنه إن كنت تريد الحصول على جسم جذاب و أنيق, فلا شيء يحرق الدهون و الوزن الزائد أفضل من الأكل الصحي مقرونا بممارسة الرياضة بشكل منتظم.