لست مضطرًا بالضرورة إلى التخلي عن طعامك المفضل لتكون جذابًا، ما عليك سوى ممارسة الرياضة!
لم تكن ممارسة الرياضة في الحياة اليومية مهمة أبدًا كما هي الآن في عصرنا الحديث. نحن نعمل كثيرًا، ولدينا التزامات كثيرة (الأسرة ، الأطفال ، العمل … إلخ) ، لذلك لا يوجد وقت كاف لأنفسنا، مما يعني للأسف أن الجسد سيعاني عاجلاً أم آجلاً.
إفعل شيئًا جيدًا لك!
يوجد في الوقت الحاضر الكثير من العروض للأنشطة الرياضية إن كان ذلك داخلة القاعة أو خارجها. ومع ذلك في بعض الأحيان لا نعرف بالضبط ما الذي تَتُوق إليه قلوبنا. لهذا السبب بالضبط عليك أن تبدأ في تجربة ما هو ممتع. يبدأ الكثير منٌا بالجري أو الركض أو السباحة … إلخ. (القائمة طويلة). لسوء الحظ، لا يملك الكثيرون القدرة على التحمل و تجريب الرياضات المختلفة لإيجاد ما هو ممتع، فلذلك تكون نسبة التوقف عن ممارسة الرياضة مرتفعة و نتيجة هذه المسئلة تؤدي الى الإحباط.
أقول لنفسي دائمًا إن العديد من الخطوات الصغيرة التي ارسمها لنفسي للوصول إلى الهدف المرسوم واعدة أكثر من رسم فقط بضع الخطوات الكبيرة. لأن استكمال الخطوات الصغيرة بنجاح، يجعلك تلاحظ التغييرات الإيجابية الصغيرة بسرعة نسبيًا وهذا يؤدي إلى نوع من التحفز. مما يجعلك تبدأ بحب الأشياء التي تفعلها.
كما ذكرت سابقًا ، هناك العديد من الرياضات التي تجعلنا سعداء في حياتنا اليومية. لا يتعلق الأمر بنوع الرياضة التي تمارسها ، بل يتعلق بما إذا كنت تمارس الرياضة على الإطلاق. وهذه هي النقطة.
هل ممارسة الرياضة مفيدة؟
لا يختلف إثنان على أهمية و فوائد ممارسة الرياضة وخاصة ان كانت الممارسة منتظمة, من بين هذه الفوائد:
- تحسين الصحة العامة: تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، ويمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
- تقليل الوزن: يمكن للرياضة أن تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي.
- تحسين المزاج: يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزز الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- تحسين النوم: يمكن للرياضة أن تساعد في تحسين نوعية النوم وزيادة مدته، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم و الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تحسين الذاكرة والتركيز: يمكن للرياضة أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، وتحسين وظائف الدماغ والمخ.
- تحسين القدرة على التحمل: يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد من القدرة على التحمل واللياقة البدنية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الطاقة والتحمل في الحياة اليومية.
- تحسين الصحة العقلية: يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن الصحة العقلية بشكل عام، وتقليل الأعراض المرتبطة بالأمراض النفسية والعقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر.
كما تلاحظ فالقائمة طويلة. فما عليك سوى البدأ الآن. إصنع لنفسك هدف!
غالبًا ما نسأل أنفسنا السؤال التالي: ما الذي يمكنني فعله بموارد قليلة لتحقيق أقصى استفادة منه. للأسف ليس لدي إجابة عن هذا السؤال ولا أعرف ما إذا كان هناك إجابة على الإطلاق. هنا تختلف الاحتياجات من شخص لآخر. لذلك لا توجد إجابة دقيقة.
لكن هناك شيء واحد مؤكد ، معظمنا يريد أن ينفق القليل مع تحقيق أقصى استفادة. سواء كانت الرياضة أو العمل أو التسوق … إلخ. هذا هو ما يسمى بمبدأ الحد الأدنى.
مبدأ الحد الأدنى!
قبل بضع سنوات ، عانيت من أجل الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بي لأنه لم يكن لدي معدات تمرين مناسبة في المنزل. لم أرغب في الحصول على اشتراكات شهرية باهظة الثمن أو إقتناء معدات لياقة بدنية باهظة الثمن التي سأستخدمها فقط لبع الحصص ثم تُنسى. و هذا ما لم أكن أرغب فيه. في يوم من الأيام سمعت الكلمة التالية “عصابات المقاومة أو أحزمة المقاومة للتمارين الرياضية”. كنت أشعر بالفضول وبعد ذلك تغير كل شيء.
لقد تركت عصابات المقاومة بصماتها في عالم الرياضية. إنها أشرطة مرنة تأتي بقوى ومقاومة مختلفة. غالبًا ما تستخدم كأجهزة تمرين في صناعة اللياقة البدنية ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في إعادة تأهيل الإصابات أو كجزء من برنامج تدريب العلاج الطبيعي. يمكن استخدام أحزمة التمرين في مجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك تمارين القوة والتمدد وتحسين قوة العضلات. هناك أنواع مختلفة من أحزمة المقاومة ، بما في ذلك أحزمة المقاومة المسطحة والحلقية والأنبوبية ، كل منها مناسب للتمارين المختلفة ومناطق الجسم المختلفة. فلهذا السبب أصبحت الأحزمة المقاومة أكثر تفوقًا بكثير مقارنة بالمعدات الرياضية الأخرى. لذا أود أن أقدم لكم نبذة صغيرة عن هذا المنتوج في هذه المقالة، سنلقي نظرة متعمقة على هذه القطعة المتعددة الاستخدامات من معدات التمرين التي تحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين على حد سواء. سنغطي كل شيء من الفوائد إلى استخدام ورعاية أحزمة مقاومة اللاتكس.
أنواع العصابات المقاومة المختلفة:
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأحزمة المقاومة من مادة اللاتكس: أحزمة مسطحة, احزمة حلقية و أحزمة أنبوبية.
- عصابات المقاومة المسطحة: هذه العصابات مسطحة ومستطيلة الشكل. إنها جيدة للتمارين التي تتطلب سطحًا أوسع.
- عصابات المقاومة الحلقية: يتم تشكيل هذه العصابات في حلقة وغالبًا ما تستخدم في تمارين الساق.
- عصابات مقاومة الأنبوب: هذه العصابات مصنوعة من أنبوب مجوف ممدود وغالبًا ما يكون لها مقابض على الأطراف. إنها جيدة للتمارين التي تتطلب مقاومة مباشرة ، مثل تمارين العضلة بيسابس و تريسابس.
مميزات الأحزمة الرياضية:
هناك العديد من الدوافع التي تجعل أحزمة مقاومة اللاتكس خيارًا رائعًا للتمرين. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:
- قابلية النقل: تتميز أحزمة اللاتكس المقاومة بأنها خفيفة الوزن ويسهل حملها، مما يجعلها خيارًا رائعًا للتدريب في المنزل أو أثناء التنقل.
- تعدد الاستخدامات: هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام أحزمة المقاومة، مما يجعلها قطعة متعددة الاستخدامات من معدات التمرين.
- تساعدك في تحقيق اهدافك في إطار الحمية: مناسبة جدا في إطار الرياضة المنزلية لتخفيف الوزن و حرق الدهون.
- الوقاية من الإصابة: توفر أشرطة المقاومة المصنوعة من اللاتكس طريقة لطيفة ومضبوطة للتمرين و تقلل من خطر الإصابة اثناء التمارين.
- التكاليف: بالمقارنة مع معدات التمارين الأخرى ، فإن أحزمة مقاومة اللاتكس ميسورة التكلفة ويمكن أيضًا شراؤها في مجموعات لتغطية مستويات مختلفة من المقاومة.
إستخدام الأحزمة الرياضية:
أحيانا لا نتوفر على دليل للتمرين عند إقتنائنا هذا المتوج فتتساءل عن كيفية أداء التمارين بشكل أكثر فاعلية. هناك العديد من مقاطع فيديو على YouTube توضح كيفية أداء التمارين المطلوبة. فيما يلي قائمة صغيرة بالتمارين المفضلة الممكنة مع العصابات.
- تموجات Bicep Curls: قف مع وضع إحدى القدمين على الحزام وامسك الطرف الآخر من الشريط في يدك. قم بحركة لف العضلة ذات الرأسين عن طريق سحب الشريط باتجاه كوعك وتحريره.
- تمديدات العضلة Tricep: قف مع قدم واحدة على الحزام وامسك الطرف الآخر بيدك خلف ظهرك. قم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق دفع الرباط لأعلى وتحريره.
- القرفصاء: قف على الشريط وامسكه على ارتفاع الكتف. قم بحركة القرفصاء عن طريق خفض نفسك والعودة مرة أخرى.
- رفع الجانب/Side elevations: قف على الشريط وامسكه من الجانبين. ارفع ذراعيك على جانبيك حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف ثم أنزلهم لأسفل مرة أخرى.
- Cross lift: قف مع الشريط تحت قدميك وامسكه بيديك. قم بالانحناء وسحب الشريط لأعلى.
تنظيف الأحزمة الرياضية:
عصابات المقاومة هي قطعة شائعة من معدات التمرين المستخدمة في العديد من تمارين اللياقة البدنية. لضمان استمرارها, من المهم العناية بها بشكل مناسب. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على أحزمة المقاومة:
- تجنب الأجسام الحادة: احرص على عدم لمس أشرطة المقاومة بأشياء حادة. على سبيل المثال، إذا وضعتهم على سطح خشن، فيمكنهم التمزق بسهولة.
- التخزين المناسب للأربطة: إذا لم تستخدم العصابات الرياضية بعد التمرين، فيجب عليك تخزينها في مكان جاف وبارد. تجنب أشعة الشمس والرطوبة والحرارة.
- التنظيف المنتظم: يمكن أن يؤثر العرق والأوساخ على مرونة الحزام. لذلك، امسحها بقطعة قماش مبللة بعد كل استخدام واتركها لتجفف. يمكنك أيضًا غسلها بالماء والصابون إذا كانت شديدة الاتساخ.
- تجنب الإطالة إلى ما بعد الحد الأقصى: تجنب مد الحزام إلى ما بعد الحد الأقصى. إذا قمت بذلك ، فقد تتمدد أو حتى تتمزق. يرجى دائما قراءة تعليمات الشركة الصانعة لمعرفة مدى شد الحزام.
- تجنب ملامسة الزيوت والمذيبات: يمكن أن تتسبب الزيوت والمذيبات في إتلاف مادة الشريط. تجنب تخزينها بالقرب من هذه المواد أو ملامستها.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك التأكد من أن أحزمة اللياقة الخاصة بك تدوم لفترة أطول وأنها آمنة للاستخدام.
الخاتمة:
تعتبر أحزمة المقاومة خيارًا ميسور التكلفة ومتعدد الاستخدامات وفعالًا للتدريب في المنزل أو أثناء التنقل. أنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك تحسين وظيفة العضلات، وتقوية المفاصل والأوتار، وتحسين الحركة. مع مجموعة واسعة من التمارين وأنواع مختلفة من العصابات يمكنك تخصيص التمرين الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك. إن لم تكن قد استعملت هذه الأحزمة من قبل، فقد حان الأوان لتنويع تدريباتك واستكشاف تحديات جديدة.
Pingback: اللياقة البدنية - سبورت دريم