تمارين القوة و اللياقة البدنية
تمارين القوة هي جزء مهم من برنامج اللياقة العام وتساعد على تقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية وتحسين جودة الحياة وزيادة الثقة بالنفس. وتعتبر أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من الدهون في الجسم وبناء عضلات خالية من الدهون تمارين القوة تساعد أيضا على تقوية العظام ومنع تدهورها. يجذر الإشارة أنه تزيد نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت إذا لم تفعل أي شيء لتعويض الحجم العضلي الذي فقدته. فممارسة الرياضة بصفة عامة مهمة جدا.
تتضمن تمارين القوة العديد من الحركات الرياضية المختلفة التي تستهدف عضلات عديدة في الجسم، مثل تمرين رفع الأثقال وتمرين المعدة وتمرين الاندفاع وتمرين الضغط وتمرين القرفصاء. ويمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان الحرة أو أدوات مثل أنابيب المقاومة.
من أجل الحصول على أفضل النتائج، يجب اختيار ثقلًا أو مستوى مقاومة يسبب إرهاقًا للعضلات بعد تكراره من 12 إلى 15 مرة. و لا تنسى الإحماء قبل ممارسة أي تمرين لفترة مناسبة من أجل تهيئة الجسم للتمارين. و أيضا عليك تجنب السرعة عند الممارسة واتباع الحركة البطيئة والمنضبطة. فهذا يساعد بشكل سليم و منضبط في الحصول على جسم رياضي.
إن كنت تمارس الرياضة بإنتظام و تتمتع بصحة جيدة عليك ممارسة تمارين القوة لتحريك المجموعات العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع. وإذا كانت لديك مشكلات صحية، فتحدث مع طبيبك قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية.
نصيحة عامة:
لا تنسَ أن تتنفس بعمق عند رفع الوزن أو جر أحبال المقاومة. يعتقد معظم الأشخاص أنهم يتنفسون أثناء قيامهم بتمارين القوة، لكنهم يكتمون أنفاسهم ضنا منهم ان هذا يساعدهم في التركيز عن ممارسة التمرين. فمن المهم ممارسة الشهيق والزفير بالكامل بين كل حركة وأخرى. والفكرة هي تجنب الإجهاد عند حبس أنفاسك. قد يساعدك الزفير أيضًا خلال المرحلة الأعنف من التمرين، والشهيق في المرحلة الأقل عنفًا.
لماذا تعتبر تمارين القوة مهمة جدًا للصحة العامة؟ فيمايلي نسرد لك بعض الفوائد:
- تحسين جودة الحياة
- تقوية العظام و منع تضهورها
- تقليل دهون الجسم وبناء عضلات خالية من الدهون
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين وظائف الجسم بشكل عام: تساعد تمارين القوة على تحسين وظائف الجسم بشكل عام وتحسين صحة العضلات
- زيادة مرونة الجسم
- تقليل الإصابة بأمراض عدة مثل السكري.
- تقليل الإصابة بأمراض الظهر
- تحسين الثقة بالنفس
خلاصة القول في هذا الباب هي أنه مهما كان ميولك لأي رياضة, مارسها بإنتظام و بطريقة صحيحة لكي تجني ثمارها في أسرع وقت.
